ile na kg

[...] i byłem po prostu pełny). Chyba jednak zostanę przy standardowym kielonie, tylko zmniejszę dawki, rozłożę np na 2 dawki. Fotki jedzenia wrzucę jak wrócę do domu (o ile będę miał jeszcze możliwość edytowania). Dodatkowo nie wiem czemu, ale mam wrażenie, że mnie zalewa (w sumie takie rozkminy mam przynajmniej raz w tygodniu%-)). Coraz [...]

[...] kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+1,25 kg Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg Unoszenie ramion ze sztangą (tutaj w sumie zrobiłem więcej niż założyłem, nie wiedziałem ile ma sztanga, więc albo 17,5 kg albo 20 kg) 27,5 kg lub 30 kg x 10 32,5 kg lub 35 kg x 10 Przedramiona 2x Łydki siedząc 2x15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta [...]

[...] kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Uginanie na ławce incline 45 stopni (tutaj zapomniałem ile serii i zrobiłem 4 zamiast 3) 6 kg x 10 6 kg x 10 6 kg x 10 7 kg x 10 Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Suplementacja: kreatyna 10 g IRON HORSE ANABOLIC [...]

[...] nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal wchodzisz i czy zapodajesz znowu cardio podwójnie? 1. takie coś dla odmiany, podobno dobre szczególnie na separację, Wasonia nie moge na wykroki namowić, niby taki [...]

[...] zawody, albo blisko maksa, żeby jak najlepsze odbicie do masy było możliwe ale warunki nie są normalne w zasadzie k$5rwwa są na tyle nienormalne że sam nie wiem co robić, o ile zawsze miałem wszystko zaplanowane tak teraz chyba będzie trzeba pójść na żywioł Więc jak już zacząłem to słowo wyjaśnienia jeszcze odnośnie zaplanowanej przerwy. [...]

[...] tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie skierowania/badania zrobiłem w 3 dni to teraz ponad miesiąc czekam na przyjęcie. A w czerwcu na pewno mnie nie przyjmą bo grafik na czerwiec jest pełny czyli [...]

[...] widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc całkiem sensownie. Robię przeskoki o 5kg co tydzień o ile forma pozwala. Jak nie czuję się na siłach to zostaję na ciężarze. Na barkach ostatnio szło 8x77,5, ale ledwo więc teraz chyba zejdę na 6x. Tu przeskoki co 2,5kg. Przy [...]

[...] rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę [...]

[...] pojechałam do przyjaciółki. Weszłyśmy do przedpokoju, zdjęłam kurtkę, a byłam w dość pasownych portkach i sweterku, E. spojrzała i mówi: wow, znowu schudłaś. A powiedz ile tak w sumie od samego początku? Ja: od samego, to 43 kg Na to jej mąż, przysłuch**ący się rozmowie krzyknął w lekkim szoku z pokoju: schudłaś całego człowieka? 88-O [...]

[...] 15 x 3 poziom ( u nas sa pomylone naklejki z kilogramami, jesli im wierzyc to robilabym to na 30 kg obciazeniu ) * do tych kg dochodzi jeszcze sztanga lecz nie wiem ile ona waży BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc 3x15 2. Świeca 3x15 3. Plank 1x60 sek. 4. Brzuszki na piłce 3x15 5. Plank 1x60 6. [...]

Trening z 28.11.2016 Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x [...]

[...] sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5 12 x ob 5 / 1 5x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  wznosy kolan w zwisie 4x20 sztuk cwiczenia na pupę jakies takie unoszenie nog w oparciu z odwaznikiem na kostce etc. nic trudnego, a pupa [...]

Trening z 7.12.2016 Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 / 12 x 40 / 12 x 40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x [...]

[...] i trochę popracować przed śniadaniem, a tam... aktualizacja Windows na 40 minut....No i plan dnia mi się posypał ;-) Przy okazji odkryłam, że waga daje mi +/- 1 kg w zależności od miejsca, gdzie ją postawię. Więc już nie wiem, ile ważę :-P Zmieniony przez - galazka w dniu 2018-05-25 09:34:13 Zmieniony przez - galazka w dniu 2018-05-25 09:47:17

[...] bardziej iż dokładanie ciężaru. Ciężko mi jest ocenić jakiś swój progres. Patrząc na same ciężary, w ćwiczeniach z trenerką nie poprawiłam w ogóle swoich wyników siłowych, o ile tak to w ogóle można określić tzn. dwa lata temu w martwym ciągu brałam pod koniec kresu treningów 50 kg, obecnie chyba 45. Ale nie wiem, czy powinnam na to patrzeć, [...]

[...] mały gryf plus 2,5 kg, mały gryf plus 5 kg(łacznie), mały gryf plus 5 kg, (łacznie) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 3x8x25 kg, 1x8x30kg 8x4x25kg - musze ustalić ile waży mały gryf, bo na gotowych sztangach kolejno jest 30 kg, a to trochę za dużo 4x25 kg 3.Face pull 4 x 12p 2x12x5kg, 2x10x7,5kg 4x12x5kg 4x12x5kg 4.Wyciskanie [...]

Przeżyłam%-) Trener tez przeżył%-) Przysiady 3 x 3/4/5 - - nie wiem ile, ale mnie nie zabiło, chyba 30 kg na 4 powtórzenia 3x4x30 kg 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 - tu było lekko, acz dokładnie 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski [...]

[...] - brawo ja, próbowałam 12, z lepszą asekuracja chyba by poszło 4x6x10 kg 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - trzeba popatrzec ile było poprzednio i nie brać mniej:-D 4x6x25 kg 4x6x30 kg 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 - Trener, no cuda jakoweś 22,5, 22,5, 25, 27,5 [...]

[...] o 10 kg więcej niż powinnam, więc poodejmowałam obciążenia i dokończyłam serię. Osiołek ze mnie. Nie mogłam się w ogóle skupić. Patrzyłam na te obciążenia i nie ogarniałam ile mam podokładać %-). Reszta treningu wg. planu. Coś nawet przy wyciskaniu leżąc drgnęło. We wspięciach czułam moc, więc dołożyłam kg (jak na mnie, to nawet znacząco ;-D). [...]

Nie ma takiej zasady, zalezy ile podnosilo sie w jakich zakresach i w jakim celu. Mozna po prostu zwykle rege zrobic, mozna zmienic trening, wiele rzeczy mozna. Po prostu robienie MC z 25 kg to w ogole sobie nie wyobrazam zeby to mogl byc ciag. Jak nie jestes w stanie zarzucic sztangi do przysiadu to zamien na gobleta sobie, bulgara, wykroki, [...]